Заведующая кафедрой теоретических основ физической культуры Ирина Гребенникова рассказала Сиб.фм, помогают ли БАДы быстрее восстанавливаться после тренировок.

Из‑за высокой степени переработки продуктов и снижения содержания питательных веществ в еде даже сбалансированный рацион не всегда покрывает потребности организма — особенно у спортсменов. Поэтому БАДы рассматривают как способ восполнить дефицит микронутриентов и поддержать восстановление после нагрузок.

Среди популярных добавок для спортсменов:

  • аминокислоты (например, BCAA, глютамин, аргинин) — помогают восстанавливать мышечную ткань;
  • протеины — восполняют потребность в белке;
  • витамины (особенно группы B, C, D, E) — участвуют в обменных и энергетических процессах, поддерживают иммунитет и кости, дают антиоксидантный эффект;
  • минералы (кальций, магний, калий, железо, цинк, селен) — нужны для работы мышц, нервной системы и водно‑солевого баланса;
  • антиоксиданты (в том числе коэнзим Q10 и растительные экстракты) — защищают клетки от свободных радикалов;
  • другие добавки (креатин, омега‑3, пробиотики) — поддерживают разные функции организма.

Исследования показывают, что грамотно подобранные БАДы могут улучшать адаптацию к нагрузкам, ускорять восстановление, снижать утомляемость и поддерживать психологическую устойчивость. Например, у спортсменов, принимавших специализированные продукты и добавки, фиксировали более высокие уровни витаминов B1, B6, B12, а также витамина E и бета‑каротина.

При этом БАДы — не лекарства и не замена полноценного питания. Эффект даёт только системный подход, а выбор добавок должен быть осознанным: важно обращать внимание на качество и сертификаты, учитывать индивидуальные потребности и характер нагрузок. Лучше подбирать состав и дозировку вместе со специалистом.