Психолог Валерия Куценко рассказала, как справляться с упадком сил в позднюю осень. По её словам, в ноябре из‑за нехватки света, холода и накопившейся к концу года усталости люди чаще испытывают раздражительность, тревогу и эмоциональное истощение. При этом многие продолжают требовать от себя прежней продуктивности, а это только усугубляет состояние, пишет «Эксперт Сибирь».

Ключевые рекомендации психолога:

  • Не обесценивать своё состояние. Снижение активности — не лень, а сигнал, что организму нужно восстановление.
  • Сохранять небольшую физическую и социальную активность. Даже короткая прогулка днём или разговор с близким человеком помогают держаться на плаву. При этом не стоит ждать, пока появится настроение: часто энергия приходит уже после того, как человек возвращается к простым приятным занятиям.
  • Пересмотреть ожидания и снизить нагрузку. Если не получается успевать столько же, сколько в более активные периоды, стоит временно отложить часть дел и дать себе больше свободы.
  • Не оставаться в одиночестве. Эмоциональная поддержка и ощущение связи с другими людьми важны не меньше, чем физический отдых.
  • Честно оценивать своё состояние, а не пытаться «насильно» быть позитивным. Главная задача — вовремя замечать усталость и реагировать на неё, а не заставлять себя быть счастливым вопреки обстоятельствам.

Если апатия держится больше двух недель, есть бессонница, мысли о бессмысленности происходящего и потеря интереса к привычным вещам — стоит обратиться к специалистам.